香港夏季氣溫經常高達攝氏三十多度, 在戶外烈日當空下活動, 不習慣酷熱潮濕天氣的人很容易中暑. 

中暑常發生在身體狀態不佳時, 或發生在日常缺乏動, 不習慣烈運動及不能適應高溫者身上.  中暑者首先會感到眩暈, 頭痛, 而且臉色蒼白, 脈搏轉弱, 血壓下降甚至突然昏到, 如發覺及救冶不及時可能會有生命危險.中暑的人很多都會突然昏倒, 不省人事, 較嚴重的甚至會有發熱及抽搐, 中暑的發生看來很突然, 但如果細心留意, 中暑前亦有種種先兆出現可以察覺而加以防備. 

遠足途中, 特別是在高溫的環境下, 如果自己感到頭昏眼花, 手腳無力, 頭痛, 噁心, 心跳加速, 胸口鬱悶, 皮膚濕冷等, 都是中暑的先兆,應該立即找處陰涼通風的地方休息.

 如在烈日以及沒有風的環境下, 弄濕毛巾, 再滴上幾滴軀風油或白花油, 掩住口鼻來呼吸, 有助預防中暑.

遇到有人中暑, 應立刻把患者抬到陰涼通風的地方, 把衣服解開, 向患者搧風幫助降低其體溫, 如患者清醒, 可給與飲料補充體內因過度排汗而失去的水分, 要充分休息後始可繼續行程.

夏季到戶外活動, 應帶備充足的飲料, 穿淺色透氣的衣服及戴帽子遮太陽.  不習慣酷熱環境者, 夏季不應作長程的遠足登山活動.

  據 醫 生 表 示 ， 「 中 暑 」 現 象 在 臨 床 醫 學 上 分 為 三 階
  段 ， 較 輕 微 的 熱 抽 筋 及 熱 衰 竭 ， 病 者 體 溫
  在 攝 氏 四 十 二 度 以 下 ， 最 嚴 重 的 則 為 日 射 病 （ 醫 學
  上 稱 中 暑 ） ， 體 溫 可 超 過 攝 氏 四 十 二 度 ， 體 內 新 陳
  代 謝 停 頓 ， 有 致 命 危 險 ， 病 人 出 現 暈 眩 、 作 嘔 、 心
  跳 加 速 及 呼 吸 困 難 。 

  大 埔 那 打 素 醫 院 急 症 室 部 門 主 管 陳 德 勝 解 釋 ， 人 體
  要 維 持 正 常 的 新 陳 代 謝 ， 將 外 來 養 份 轉 化 成 有 用 的
  能 量 ， 必 須 靠 體 內 酵 素 的 化 學 作 用 ， 但 體 溫 過 高 或
  過 低 均 會 影 響 酵 素 的 運 作 ， 從 而 影 響 新 陳 代 謝 的 速
  度 。 

  病 人 在 「 中 暑 」 初 期 ， 體 溫 雖 然 高 於 正 常 的 攝 氏 三
  十 七 點 八 度 ， 但 仍 未 超 過 四 十 度 ， 酵 素 仍 然 可 以 運
  作 ， 維 持 減 慢 了 的 新 陳 代 謝 ， 仍 可 靠 排 汗 等 身 體 機
  能 自 行 散 熱 ， 但 隨  體 溫 升 過 攝 氏 四 十 二 度 ， 體 內
  酵 素 則 完 全 無 法 運 作 ， 新 陳 代 謝 隨 之 而 停 頓 ， 病 人
  無 法 排 汗 ， 自 行 散 熱 。 此 時 病 人 多 已 出 現 休 克 ， 有
  性 命 危 險 。 

  病 人 的 身 體 機 能 愈 佳 ， 中 暑 後 仍 可 支 持 下 去 的 時 間
  則 較 長 。 反 之 ， 體 質 較 差 ， 酗 酒 、 肝 腎 功 能 欠 佳 者
  ， 中 暑 後 則 較 快 有 致 命 危 險 。 

  多 喝 開 水 防 暑 
  中 暑 後 ， 病 人 不 要 馬 上 用 冰 水 解 暑 ， 以 免 令 血 管 突
  然 收 縮 ， 出 現 散 熱 反 效 果 。 

  預 防 中 暑 ， 除 多 喝 開 水 ， 應 避 免 飲 含 咖 啡 因 、 酒 精
  及 太 甜 飲 品 ； 出 外 戴 帽 、 穿 淺 色 薄 衣 和 切 勿 逗 留 在
  停 泊 烈 日 下 的 車 廂 中 。 醫 生 稱 ， 市 民 可 多 吃 水 果 和
  煲 消 暑 湯 水 ， 如 冬 瓜 粒 湯 、 赤 小 豆 鯪 魚 粉 葛 湯 、 老
  黃 瓜 瘦 肉 湯 等 。 
 

時間 : (最重要)

• 盡量安排在晨昏行山, 避過陽光 
• 清晨出發,午前收兵 - 最好是早上十一時前行完
• 夜行神龍 -  四時出發至天黑

地點 : (次重要)

• 選擇林蔭小徑,石澗，如大城，馬西，昂深，盤龍，繞絲 
• 避免走山脊而沒有遮蔭地方作為大休/小休之地 
• 不要走一條自己未走過的路線

• 留意當天氣溫及酷熱指數

身體: (重要)

• 良好,有充足睡眠及精神,切忌玩得夜,而一早又去行山

裝備 : (重要)

• 穿淺色透氣的衣服
• 闊邊帽, 濕毛巾抹面,傘 
• 水 - 戶外活動人士每十五分鐘須補充一次水分，勿等至口渴時才喝水 

行程 :

行程中有適當的休息，不應過勞，以免消耗體力